Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]
[...] Waga kości: 5,1kg Waga mięśni 65,6 kg BF: 20,2 Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - 3x podciaganie na drazku z gumą (12/10/8) - 3x klata skos (12/10/8) - 3x barki wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]
[...] i po tym miałem problem z tym stawem przy poruszaniu sie przez jakis miesiac ale później przeszło tylko że to strzelanie i ból mam w obydwu stawach . Zacząłem robić przysiady z obciązeniem. Po 2 miesiącach narazie nie ma efektu dalej tak samo......Proszę o pomoć . Jeżeli ktoś wie jakie cwiczenie moge robic na to zeby przestalo bolec i [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
[...] z hanklami w opadzie 4x10, wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10, podciąganie sztangi do brody 4x10, unoszenie hankli chwytem młotkowym do wysokości ucha 4x10 Nogi: przysiady ze sztangą 4x10, wspięcia na palcach ze sztangą 4x15, wypychanie na maszynie 4x15 Brzuch: jak wyżej :) Z góry dzięki za przeczytanie i podpowiedzi. Pozdrawiam [...]
[...] PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla [...]
Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]
[...] siedzac /10 seri Wtorek+Piątek PLECY -martwy ciag /13 seri -wioslowanie /13 seri BICEPS -uginanie sztangi szeroko /10 seri -uginanie wasko /10 seri Sroda+Sobota NOGI -przysiady /13seri -wyprosty nog na lawce /13 seri BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy /10 seri -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /10seri -unoszenie sztangi w przod /10seri [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskania? Co do diety, zacznę ją stosować jak wreszcie wybiorę sprzęt ;] W jednym temacie czytałem, że nowi powinni ogarniczać się do 3-4 cwiczen. Wyciskanie, martwy ciąg, przysiady. (Mięśnie brzucha rosną również przy tych ćwiczeniach), więc bzdurą jest dodatkowe katowanie brzucha tak? Zacząć właśnie od wyciskania, martwego ciągu i [...]
[...] waga to 75-78 przy 185 wzrostu.Czy trenowanie 2 x w tyg na silce nie bedzie za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku [...]
Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]
[...] może zacząć treningi fitness w domu? Kiedyś bardzo dużo grałam w sporty zespołowe, teraz niestety nie mogę sobie na to pozwolić. Nie mogę też wykonywać ćwiczeń takich jak przysiady ze względu na uszkodzone kolano, nagłe wymachy również odpadają, bo robi mi się ciemno przed oczami. Początkowo chciałam się tylko rozruszać i zobaczyć, czy dam [...]
[...] Jak zmodyfikować mój dotychczasowy trening by zwiększyć możliwości moich mięśni bez znacznego zwiększania ich gabarytów? Chciałbym zacząć wykonywać także nowe ćwiczenia - przysiady, drążek i regularne biegi. W jaki sposób pogodzić te wszystkie elementy treningu by osiągać coraz lepsze rezultaty w każdym z nich a jednocześnie nie doprowadzać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]
[...] c/ progresja na każdym treningu - dorzucamy obciążenie co 2-3 treningi, na każdym treningu staramy się dorzucić chociaż jedno dodatkowe powtórzenie Program: 1. pełne przysiady: 15-20 powtórzeń 2. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 10 powt. 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem: 10 [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
Siemanko Trenuje boks ok.4lat ,sezon się skończył,najszybsze starty dopiero we wrześniu.Do końca wakacji pracuje nad morzem mając do dyspozycji tylko siłownie na która karnet już kupilem.Od połowy maja przygotowywałem się do zawodów w czerwcu(treningi wytrzymalosciowe,sparingi,zbijanie wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę [...]
Witam serdecznie, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. [...]
